Худеть? Да, но правильно

kak-pohudet

Ничто так не портит внешность, как лишние килограммы. Ведь женская красота — это не только ухоженное лицо и волосы, но и стройная фигура. Народная мудрость гласит: — «Чем тоньше талия, тем дольше молодость». Полные женщины выглядят значительно старше своих лет.

К сожалению, избыточный вес — это еще и лазейка для развития различных заболеваний, существенно ухудшающих качество жизни. А это уже куда более серьезный повод задуматься о своем здоровье.

Как быстро мы поправляемся? 

Наверняка многим знакома ситуация, когда примерив однажды очередную вещь, вы с ужасом обнаруживаете, что ваши формы несколько увеличились в объеме. Не стоит отчаиваться. Первое, что нужно сделать — это пересмотреть свой стиль жизни и выявить причину появления ненавистных килограммов.

kak-pohudet-bez-vreda
Откуда берутся лишние килограммы?

Чаще всего корнем зла является банальное переедание и несоблюдение режима питания. В бесконечной беготне и занятости мы часто практикуем перекусы на ходу, а вечером наедаемся за весь день. Кто-то остроумный пошутил, что лучший фитнес — это энергичные отрицательные движения головой при виде высококалорийного блюда, особенно в вечернее время.

Тенденция к полноте может быть обусловлена и психологическим состоянием. Остается непонятным, почему многие в стрессовых ситуациях находят спасение в еде. Депрессия, неприятности в семье, конфликты на работе и даже скука сдабриваются приемом большого количества пищи. Особенно популярна кондитерка (в то время как гораздо эффективней было бы употреблять полезные продукты). Ведь в шоколаде так много эндорфина — гормона радости. А если к этому добавить еще диван, телевизор и компьютер, то через некоторое время стрелка весов передвинется на N(е) количество кг в сторону увеличения. Хуже всего, когда в этот процесс вовлечены все члены семьи.

Еще одна причина появления избыточного веса — гормональные нарушения в определенные периоды жизни (половое созревание, возрастные изменения). Беременность и роды способствуют прибавлению веса, как правило, тогда, когда женщина уверена, что должна есть за двоих.

Умеренная физическая нагрузка и рациональное сбалансированное питание — это то, что поможет вернуть нормальный вес.

vesy i ganteli
Физнагрузка для похудения

Мы то, что мы едим

На самом деле, удерживать вес в норме не так уж сложно. Нужно лишь сохранять баланс между потребляемыми калориями и расходом энергии. Спортивным женщинам, которые придерживаются приблизительно одной схемы питания и в будни, и в праздники, нет нужды подсчитывать калории. В то время как полным это делать необходимо, если они заинтересованы в собственном здоровье. Во время приготовления еды нужно пользоваться табличкой калорийности продуктов. Дневная норма потребления калорий не должна превышать следующих величин:

                                                Возраст       Количество килокалорий в день

                                               25-40 лет                                   2200

                                               40-65 лет                                   2100

                                               65+                                              2000

                                       при беременности                       2800

Помимо калорий, содержащихся в белках, жирах и углеводах и обеспечивающих нас энергией, мы получаем с едой вещества, формирующие пищевую ценность продуктов (витамины, минералы, биофлавоноиды и др.). Если ежедневно превышать калории и при этом игнорировать физическую активность, то их избыток преобразуется в жир. Поэтому необходимо больше двигаться. Немаловажным является 4-5 разовое питание. Такой режим приема пищи обеспечивает ощущение сытости.

Вот как должно выглядеть правильное соотношение продуктов в составе здоровой сбалансированной диеты.                                                                            

zdorovaya-tarelka-dlya-pohudeniya
Здоровая тарелка

Кто нам друг, а кто враг?

Многие женщины изнуряют себя постоянным недоеданием. Они худы и злы, потому что изначально выбрали неправильный путь, исключив полностью из рациона белки и жиры. Этого делать категорически нельзя. Для клеток организма белок необходим в качестве строительного материала, что крайне важно для иммунной системы. Мясо, яйца, творог, рыба, молоко содержат в себе полноценный белок. Эти продукты дают нам наибольшее количество энергии, вместе с тем быстро «сгорают» и не прибавляют лишних кг.

tablichka-poleznyx-i-vrednyx-produktov
Полезные и вредные продукты

Выбросьте мысль из головы о том, чтобы полностью отказаться от жиров, так как только при их участии наш организм усваивает витамин А, необходимый для зрения и кожи. Суточная доза жиров должна составлять 75 г. Женщинам предпочтительней употреблять растительные масла, особенно льняное. Для женского здоровья и красоты оно незаменимо, так как содержит в составе витамины Е и F, Омега-3 и Омега-6 кислоты. 

А вот мучные и кондитерские изделия, содержащие углеводы, можно смело ограничить до минимума. В то время как овощи и фрукты должны составлять половину суточного меню.

frukty-dlya-diety

Как определить свой идеальный вес?

У каждого своя норма веса, независимая от навязываемых нам модных стереотипов. Существенным является только то, как мы себя чувствуем и как выглядим. Идеальную фигуру и вес для себя мы должны устанавливать сами. Считается, что определить массу своего тела можно, отняв от величины роста 100 см. А если рост превышает 165 см, то надо вычесть 105 см. Оставшиеся сантиметры — это и есть ваши килограммы.

Важно знать. Если у вас проблемы со здоровьем, то перед тем как начать худеть, необходима консультация врача. Диеты с большим содержанием жидкости противопоказаны при болезнях почек. А при проблемах с желудочно-кишечным трактом не рекомендуется часто употреблять свежие овощи и фрукты, содержащие грубую клетчатку.  

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: