Круговая тренировка в зале для девушек. Фото | Видео

Девушка в тренажерке

Сегодня рассмотрим такой вид спортивных занятий, как круговая тренировка для девушек. Ведь посещение тренажерного зала давно уже перестало считаться мужской прерогативой. Все чаще женщины целенаправленно посещают аэробные и силовые занятия с целью улучшения физических данных, построения красивого пропорционального тела, похудения.

Девушка, спорт

Для начинающих девушек, желающих сбросить вес, эффективен метод круговой тренировки. Упражнения могут быть адаптированы к возрасту, состоянию здоровья и общей физической подготовке.

В чем суть круговой тренировки?  

Данный тренинг объединяет разноплановые занятия для мышечной системы без снижения скорости, выполняющиеся друг за другом. Один круг может включать 4-7 упражнений. При этом интервальный отдых здесь минимален (30 секунд) или вовсе не обязателен, ведь каждый новый подход – это задействование уже других групп мышц. Добросовестное выполнение комплекса обязательно приведет к желаемому результату.

Круговая тренировка

Изначально схема круговой тренировки включала только упражнения на различных тренажерах, но теперь этот вид тренинга объединяет силовые элементы и аэробные. Для такого рода занятий используется дополнительное оборудование, такое как: степ-платформа, скакалка, эспандер, гантели, утяжелители для рук, ног и т.д.

Как правило, круговой тренинг включает:

  • разминку, разогревающую мышцы;
  • занятия на тренажерах;
  • кардио;
  • упражнения со штангой, гантелями;
  • выпады, отжимания, приседания.

В конце эффективно выполнять упражнения на растяжку для снятия напряжения. Очень важно найти опытного тренера и заниматься под его чутким руководством. Он составит комплекс с учетом ваших пожеланий и будет контролировать занятия во избежание травм. Как правило, круговая тренировка проводится в зале 2-3 раза в неделю и длится 40 минут.

Преимущества круговой тренировки

Круговая тренировка является скорее интенсивной физической активностью, способствующей сжиганию калорий. Для достижения поставленной цели необходимо работать на уровне 65-75% от возможного максимума.

Круговая тренировка в зале

Круговая тренировка характеризуется быстрыми и вариативными упражнениями. Она помогает:

  • укрепить организм;
  • сбросить лишний вес;
  • подкорректировать фигуру;
  • выработать силу и выносливость.

Одной минуты таких занятий достаточно, чтобы сжечь до пятнадцати калорий. За счет занятий улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Регулярные занятия способны укрепить мышцы и обеспечить красивый подтянутый силуэт.

Фотосессия в тренажерке

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: