Сегодня рассмотрим такой вид спортивных занятий, как круговая тренировка для девушек. Ведь посещение тренажерного зала давно уже перестало считаться мужской прерогативой. Все чаще женщины целенаправленно посещают аэробные и силовые занятия с целью улучшения физических данных, построения красивого пропорционального тела, похудения. Практикуя метод выполнения упражнений по кругу, вы быстро заметите положительный результат.
Для начинающих девушек, желающих сбросить вес, метод круговой тренировки подойдет как нельзя лучше. Ведь упражнения могут быть адаптированы к возрасту, состоянию здоровья и общей физической подготовке.
Эффективная круговая тренировка: суть комплекса
Данный тренинг объединяет разноплановые занятия для мышечной системы без снижения скорости, выполняющиеся друг за другом. Один круг может включать 4-7 упражнений. При этом интервальный отдых здесь минимален (30 секунд) или вовсе не обязателен, ведь каждый новый подход – это задействование уже других групп мышц. Добросовестное выполнение комплекса обязательно приведет к желаемому результату.
Изначально схема круговой тренировки включала только упражнения на различных тренажерах, но теперь этот вид тренинга объединяет силовые элементы и аэробные. Для такого рода занятий используется дополнительное оборудование, такое как: степ-платформа, скакалка, эспандер, гантели, утяжелители для рук, ног и т.д.
Как правило, круговой тренинг включает:
- разминку, разогревающую мышцы;
- занятия на тренажерах;
- кардио;
- упражнения со штангой, гантелями;
- выпады, отжимания, приседания.
В конце эффективно выполнять упражнения на растяжку для снятия напряжения. Очень важно найти опытного тренера и заниматься под его чутким руководством. Он составит комплекс с учетом ваших пожеланий, и будет контролировать занятия во избежание травм. Как правило, круговая тренировка в зале проводится 2-3 раза в неделю и длится 40 минут.
Преимущества круговой тренировки
Круговая тренировка является скорее интенсивной физической активностью, способствующей сжиганию калорий. Для достижения поставленной цели необходимо работать на уровне 65-75% от возможного максимума.
Круговая тренировка характеризуется быстрыми и вариативными упражнениями. Она помогает:
- укрепить организм;
- сбросить лишний вес;
- подкорректировать фигуру;
- выработать силу и выносливость.
Одной минуты таких занятий достаточно, чтобы сжечь до пятнадцати калорий. За счет занятий улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Регулярные занятия способны укрепить мышцы и обеспечить красивый подтянутый силуэт.
