Сегодня рассмотрим такой вид спортивных занятий, как круговая тренировка для девушек. Ведь посещение тренажерного зала давно уже перестало считаться мужской прерогативой. Все чаще женщины целенаправленно посещают аэробные и силовые занятия с целью улучшения физических данных, построения красивого пропорционального тела, похудения.
Для начинающих девушек, желающих сбросить вес, эффективен метод круговой тренировки. Упражнения могут быть адаптированы к возрасту, состоянию здоровья и общей физической подготовке.
В чем суть круговой тренировки?
Данный тренинг объединяет разноплановые занятия для мышечной системы без снижения скорости, выполняющиеся друг за другом. Один круг может включать 4-7 упражнений. При этом интервальный отдых здесь минимален (30 секунд) или вовсе не обязателен, ведь каждый новый подход – это задействование уже других групп мышц. Добросовестное выполнение комплекса обязательно приведет к желаемому результату.
Изначально схема круговой тренировки включала только упражнения на различных тренажерах, но теперь этот вид тренинга объединяет силовые элементы и аэробные. Для такого рода занятий используется дополнительное оборудование, такое как: степ-платформа, скакалка, эспандер, гантели, утяжелители для рук, ног и т.д.
Как правило, круговой тренинг включает:
- разминку, разогревающую мышцы;
- занятия на тренажерах;
- кардио;
- упражнения со штангой, гантелями;
- выпады, отжимания, приседания.
В конце эффективно выполнять упражнения на растяжку для снятия напряжения. Очень важно найти опытного тренера и заниматься под его чутким руководством. Он составит комплекс с учетом ваших пожеланий и будет контролировать занятия во избежание травм. Как правило, круговая тренировка проводится в зале 2-3 раза в неделю и длится 40 минут.
Преимущества круговой тренировки
Круговая тренировка является скорее интенсивной физической активностью, способствующей сжиганию калорий. Для достижения поставленной цели необходимо работать на уровне 65-75% от возможного максимума.
Круговая тренировка характеризуется быстрыми и вариативными упражнениями. Она помогает:
- укрепить организм;
- сбросить лишний вес;
- подкорректировать фигуру;
- выработать силу и выносливость.
Одной минуты таких занятий достаточно, чтобы сжечь до пятнадцати калорий. За счет занятий улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Регулярные занятия способны укрепить мышцы и обеспечить красивый подтянутый силуэт.
